• Творожная диета

     

    В пользе творога сомневаться не приходится – этот продукт прекрасно насыщает, но при этом не дает поправиться (при отсутствии калорийных добавок). Эти ценные свойства объясняют появление на свет методики похудения, основанной на этом полезном продукте – творожная диета была и остается на пике популярности.

    Коротко о пользе творога

    Содержание жира в твороге может колебаться в пределах от 0.5 и до 18 %. При этом меняется и его калорийность – от 90 до 230 ккал. Творог – настоящий рекордсмен по содержанию белка – он включает до 28 % этого важного элемента. Продукт богат кальцием, железом, магнием, натрием, фтором, цинком и фосфором, а также витаминами А, Р, Е и группы В. Творог прекрасно усваивается организмом и позволяет надолго сохранить ощущение сытости, а это – настоящая находка для любой диеты.

    Творожная диета для похудения

    Существуют разные варианты диеты с творогом. Мы предлагаем вашему вниманию самые популярные среди них.

    Рацион этой творожной диеты небогат – на протяжении дня нужно съесть 1 кг нежирного творога и выпить 2 л чистой воды без газа (в жидкий рацион можно включить и несладкие травяные настои). Питание в период диеты должно быть дробным (разовая порция творога – 150-200 г).

    Вариант № 2 (творожно-фруктовая диета на 5 дней )

    В данном варианте диеты за день рекомендуется съесть:

    - 400 г обезжиренного творога;

    - 4-8 ч. л. отрубей, размоченных в воде (1-2 ч. л. на 100 г творога);

    - фрукты и ягоды (без ограничений).

    Рацион стоит разделить на 4 приема пищи. Каждую порцию творога нужно перемешать с ломтиками фруктов, а также с ягодами и с заранее подготовленными отрубями. На протяжении дня положено выпить не менее пары литров чистой воды и травяных настоев. Длительность такой творожной диеты – 2-5 дней.

    Вариант № 3 (творожно-кефирная диета)

    Этот вариант тоже вносит небольшое разнообразие в творожный рацион. Помимо основного продукта можно употреблять и нежирный кефир. В количественном соотношении суточная порция выглядит следующим образом:

    - творог 9 % жирности – 600 г;

    - кефир 1 % жирности – 1-1.5 л.

    Кушать рекомендуется 5-6 раз в день. Длительность диеты составляет 2-5 дней.

    Вариант № 4 (творожно-яблочная диета на неделю)

    Данный вариант диеты включает в меню:

    - творог минимальной жирности – 200 г;

    - яблоки зеленых сортов – 1.5-2 кг;

    - воду и несладкие чаи – минимум 1.5 л.

    Рацион нужно разделить на 5-6 порций. В промежутках между трапезами стоит пить достаточное количество жидкости. Длительность этой методики похудения не должна превышать 5-7 дней (в идеале такому рациону стоит посвящать всего 1-2 дня, используя меню для разгрузки).

    Вариант № 5 (творожная диета на 3 дня)

    Данная творожная диета совмещает несколько высокобелковых продуктов. На протяжении трех дней рекомендуется употреблять яично-медовый коктейль, а также творог и нежирные сорта мяса. Если вы сомневаетесь в качестве и безопасности сырых яиц, подыщите другой вариант диеты.

    Первый день

    • Завтрак: коктейль из двух яиц и 1 ч. л. меда

    • Обед: нежирный творог – 100 г и чай с 1 ч. л. меда

    • Ужин: густой овощной суп, тост и пара любых кисло-сладких фруктов

    Второй день

    • Завтрак: коктейль из двух яиц и 1 ч. л. меда

    • Обед: нежирный творог – 100 г, а также несладкий чай и коктейль из двух яиц и 1 ч. л. меда

     



  • На главную

    © 2014 Диета