• Моя диета (по Ковалькову)

     

    В свое время перепробывала разные диеты, но ни разу так и не довела дело до конца:о(

    Подстегнуло то, что за осенний период резко набрала 5кг. и буквально еле-еле застегивала брюки. Поняла, что так нельзя и решилась - питаться правильно и по системе (по системе Ковалькова).

    Итак, все начиналось с подготовки к 1 этапу. а именно:

    - покупка витамина Ultivit (Ультивит) 1 уп.;

    - Reglucol (Реглюколь) – нормализует углеводный обмен 2 уп.;

    - L-Carnitine 1500 Multipower 2уп.;

    - отруби ЛИТО/Диетмарка 10уп.

    - вода «Донат»( заказала у прямых поставщиков, чтобы исключить подделку) 3 бут. (для 1 го этапа и 5 бут. на весь курс;)

    типовой план на день:

    утро: туалет, вода донат 200мл. привожу себя в порядок и завтрак аю. геркулесовой кашей на молоке 300гр. с добавлением 1ч. л. мёда, выпиваю 1 т. Ультивита и 2 т. Реглюколя

    через 2-3 часа ланч :выпиваем стакан 1% кефирной активии и пью, заедая отрубями, прием 2 табл. Реглюколя

    обед. фрукт на выбор: яблоко, груша, хурма (до 18ч.)

    в течение дня пью воду без газа с лаймом не менее 2 литров (я уже начала выпивать больше, мучит жажда. видимо выводятся токсины).

    с 18-21ч. ужин. салат из свежих овощей (кроме свеклы и морковки) с заправкой: 1ст. л. оливкого масла, 1ч. л. бальзамического уксуса, 1/2ч. л. приправа куркума. Можно добалять 2 ст. л. творого Валио (2%) или 1 ст. л. Домашнего Сыра. Принимаю 1 табл. Ультивита и 2 табл. Реглюколя

    Такой салат есть можно сколько угодно, главное до 21ч. Я его ем в 20ч. потому что через час иду в спортзал, т. к. непременным условием диеты является ХОДЬБА .

    Намазываю проблемные участки тела антицелюлитным кремом с согревающим эффектом. Делаю в течение 5 минут легкий массаж руками (можно использовать роликовый массажор). На животе массаж делать только руками. Надеть х/б или легкое шерстяное белье. Никаких резиновых и целлофановых поясов.

    Принять одну капсулу (ампулу) L-карнитина и вперед 7км со скоростью 5, у меня уходит где-то 1/20ч-1/30ч, калорий 350 теряю.

    После нагрузки (часовой ходьбы) принять вторую капсулу (ампулу) L-карнитина. 1,5 часа после этого не есть.

    Если нет дорожки, то гуляйте на улице-это даже полезнее, потому что сжигается благодаря кислороду больше каллорий.

    После спорта-душ со скрабом проблемных зон и нанесение антицелл. крема.

     



  • На главную

    © 2014 Диета