• Диета Ковалькова: эффективное снижение веса

     

    Основной причиной набора лишнего веса, по мнению разработчика диеты, являются сложные углеводы. Диета Ковалькова направлена на полное исключение таковых, хотя список продуктов внушителен: это и картофель, и выпечка, и белый рис. И конечно, различные сладости: домашнее варенье, кондитерские изделия, мороженое, шоколад. Много «плохих» углеводов в сладкой газировке, меде и домашних компотах.

    Диета Ковалькова рекомендует заменить белый хлеб – зерновым грубого помола, а белый рис – чечевицей. Эти продукты содержат много клетчатки, очищающей организм.

    Кстати, бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевицу) можно употреблять практически без ограничений.

    В любую диету надо входить постепенно

    На подготовительном этапе по мере возможности отказывайтесь от жареной пищи, заменяя ее приготовленной в пароварке, старайтесь придерживаться раздельного питания: мясо (белок) отдельно от гарнира (углеводов). Откажитесь от колбасы, сосисок, котлет.

    Старайтесь не есть на ходу – порцию пищи надо пережевывать тщательно.

    Избегайте алкоголя, особенно пива. Раз в неделю можно позволить себе бокал сухого вина. И как можно больше чистой воды без газа – не менее 8 стаканов за сутки. Это неслучайно: такое количество воды стимулирует выработку гормонов, которые сжигают жир. Вода также приглушает голод и выводит из организма токсины.

    В течение дня время от времени употребляйте фрукты. Они нормализуют работу кишечника, утоляют голод, и не несут лишних калорий.

    Спустя две-три недели приступаем к следующему этапу диеты. Теперь наша задача – почистить организм и избавится от первых килограммов.

    Диета Ковалькова

    Каждый свой день начинайте со стакана воды. Завтрак должен состоять из отрубей, орехов, обезжиренного кефира. Ужин из овощного салата, заправленного оливковым маслом. Перед сном - стакан теплого молока. В течение дня допустимо выпить 2-3 чашки зеленого чая без сахара, съесть пару яблок или грейпфрут. И не забывайте про воду.

    Мясо и рыба на этом этапе исключены. Диета Ковалькова рассчитана так, что голода испытывать вы не должны.

    На втором этапе начинается более интенсивное снижение веса – хотя набор допустимых продуктов расширяется. В рацион постепенно вводятся куриное мясо, морепродукты, творог. Возможно, вы столкнетесь с небольшой проблемой – уменьшение веса несмотря на все старания замедлится. Это нормально - чем больше вы сидите на диете, тем процесс похудания замедляется.

    © Автор: Мария Антонова

    © Фото: depositphotos. com

    Другие статьи по теме: Диета Ковалькова: эффективное снижение веса

     



  • На главную

    © 2014 Диета