• Кефирная диета

     

    Кефир — это, пожалуй, один из наиболее распространенных диетических продуктов. Именно благодаря большому содержанию витаминов и благотворному воздействию на обмен веществ кефир часто используют различного рода диеты для похудения. Диета в основе которой лежит кефир называется «кефирная диета». Кефирные диеты и кефирные разгрузочные дни часто используют в диетологии для борьбы с лишним весом. Сейчас мы с вами рассмотрим все возможные варианты кефирной диеты и кефирных разгрузочных дней. Для удобства изложения материала используйте эту навигацию.

    Кефирная диета на 21 день

    Сразу хочется подхлестнуть и задать оптимизма, рассказав о результатах. Кефирная диета на 21 день позволяет эффективно похудеть на 8-10 кг. Результат действительно впечатляющий, но теперь давайте перейдем непосредственно к самой диете. Дело в том, что кефирная диета на 21 день не имеет четкого графика, расписанного по дням, завтракам, обедам и ужинам, а предоставляет лишь общие принципы вашего питания, которых вы должны придерживаться в течении 21 дня. Перейдем к основным принципам:

    • выработать определенный временной режим питания, чтоб вы питались 5-6 раз в день понемногу, через одинаковые промежутки времени. Также важно чтоб время приема пищи каждый день был одинаковым, то есть если вы едите 1 раз в 07:00, 2 раз в 10:00, 3 раз в 13:00, 4 раз в 16:00, 5 раз в 19:00, то такого режима вам нужно стараться придерживаться все 21 день.
    • общее количество потребляемой жидкости в день должно быть в районе 1,5 литра, из которых 1 л — это кефир (иногда можно его заменять овощным соком или иными кисломолочными продуктами), и 0,5 л это жидкость, которая содержится в употребляемых овощах и фруктах.
    • все потребляемые вами продукты питания должны содержать минимальное количество калорий.
    • необходимо на 21 день исключить из своего рациона выпечку, картошку, хлеб и сахар.
    • не менее 50% всех потребляемых вами жиров должны быть растительного происхождения.
    • если потребляете рыбу или мясо, то они должны быть не жирными.
    • все молочные и кисломолочные продукты должны быть обезжиренными.
    • овощи и фрукты, которые не содержат много крахмала, можно есть сколько угодно, не ограничивая себя.
    • всю потребляемую пищу нельзя солить в процессе приготовления. Солить можно только уже готовую. Максимальная дневная норма потребляемой соли = 5 г.

    Результаты. около 8-10 кг за 21 день.

    Кефирно-фруктовая диета

    Основная идея, которую несет кефирно-фруктовая диета, состоит в следующем. Вы едите только овощи и свежие фрукты, причем так, чтоб только утолить голод. Также в течении дня необходимо выпивать 1,5 — 2 л обезжиренного кефира. В принципе можно проводить такой 1 разгрузочный день, но если придерживаться такого режима питания на протяжении 3-4 дней, то получиться кефирно-фруктовая диета. Благодаря этой диете можно эффективно похудеть на 2-3 кг в течении 3 дней.

    Результаты. примерно 2-3 кг за 3 дня.

    «Полосатая» кефирная диета

    Полосатая кефирная диета для похудения отличается от всех остальных кефирных диет своей относительной легкостью. За счет этого на ней можно просидеть достаточно долго. Что касается результатов, то однозначного ответа нет — у каждого результат свой. Это зависит от особенностей каждого организма (обмен веществ, физическая активность и т. д). Полосатая кефирная диета заключается в следующем: вы чередуете кефирный день с обычным. То есть 1-й день вы ничего не едите, а только пьете кефир (1%) — пьете сколько хотите. А во-второй день едите все, что хотите, но помните, что преимущество стоит отдавать фруктам, овощам и другой легкоперевариваемой пище. Сладкое, мучное и жирное не исключать, но употреблять как можно меньше.

    Результаты. у всех по разному.

    Кефирно-яблочная диета на 9 дней

    Сразу следует признать, что кефирно-яблочная диета на 9 дней не относиться к легким, так как ее меню ограничивается всего лишь 2-мя продуктами: кефиром и яблоками. Продолжается она 9 дней и за эти 9 дней можно сбросить до 9 кг.

    День 1,2,3. каждый день выпиваете 1,5 л обезжиренного кефира, разделив его на 3-5 порций, которые употребляете через равные промежутки времени.

    День 4,5,6. теперь вместо кефира едите одни яблоки. Каждый день съедаете 1,5 кг яблок. Старайтесь распределить их равномерно на весь день.

    День 7,8,9. тоже самое, что и в первые 3 дня — 1,5 л обезжиренного кефира, разделяете на 3-5 порций и употребляете через одинаковые промежутки времени

    Из-за монотонного питания вы можете почувствовать слабость или головокружения. Чтоб избежать этого можно иногда добавлять легкой углеводистой или белковой пищи. Если вы чувствуете себя нормально, то можно держаться и без них.

    Результаты. до 9 кг за 9 дней.

    Кефирная диета на 9 дней

    Как и кефирно-яблочная диета кефирная диета на 9 дней многим может показаться достаточно тяжелой. Это действительно так, поскольку каждые 3 дня в вашем рационе будет только 2 продукта. Следует также отметить, что после данной диеты нельзя сразу наседать на высококалорийные продукты.

    День 1,2,3. в течении дня можете пить 1% кефир сколько хотите, плюс к этому съесть 100 г варенного без соли риса.

    День 4,5,6. за день съесть 100 г варенной курицы (без соли), плюс к этому в течении дня можно пить 1% кефир сколько угодно.

    День 7,8,9. на протяжении дня едите яблоки и пьете 1% кефир. Употребляете только эти 2 продукта, но можно их употреблять сколько угодно.

    Результаты. индивидуальные.

    Кефирная диета на 8 дней

    Очередная жесткая диета из разряда кефирных, но рассчитанная уже на 8 дней. В виду того, что по этой диете придется есть очень мало, перед тем как садиться на нее лучше всего проконсультироваться со своим врачем. А если у вас имеются какие либо проблемы со здоровьем, лучше совсем не пробовать, чтоб не навредить себе.

    Что касается продуктов и меню данной диеты, то ничего менять или добавлять (особенно соль или сахар) нельзя. Все что полагается съесть за день нужно разбить на 3-4 приема. По воде ограничений никаких нет, можно пить столько, сколько хочется.

    День 1. 3-4 отваренной картошины + 500 мл кефира;

    День 2. 500 г сухофруктов + 500 мл кефира;

    День 3. 500 г творога + 500 мл кефира;

    День 4. 500 г сметаны + 500 мл кефира;

    День 5. 300 г варенной курицы + 500 мл кефира;

    День 6. 2 кг фруктов + 500 мл кефира;

    День 7. 2-3 л кефира;

    День 8. только минеральная негазированная вода, но по количеству никаких ограничений;

    Результаты. около 8-10 кг за 21 день.

    Кефирная диета на неделю (7 дней)

    Кефирная диета за неделю позволяет в среднем сбросить около 5 кг, однако нужно понимать, что много зависит и от конкретно вашего организма. Не стоит практиковать эту кефирную диету чаще чем 1 раз в 2-3 месяца, так как она достаточно тяжелая. Все продукты, которые используются для этой диеты готовятся без использования сахара или соли. Продукты которые указаны нужно равномерно распределять на весь день. Перейдем к меню:

    День 1. 5 отваренных средних картошин + 1,5 л кефира;

    День 2. 100 г вареной курицы (желательно белое мясо) + 1,5 л кефира;

    День 3. 100 г нежирной вареной телятины или говядины + 1,5 л кефира;

    День 4. 100 г нежирной рыбы + 1,5 л кефира;

    День 5. овощи и фрукты в любом количестве (исключить виноград и бананы из-за их высокой калорийности) + 1,5 л кефира;

    День 6. 1,5 — 2 л кефира;

    День 7. в любом количестве негазированная минеральная вода;

    Те 1,5 литра, которые предусмотрены на каждый день, следует пить по 1 стакану спустя каждые 3-4 часа. Можно также для разнообразия пить разные кефиры, то есть 1 стакан фруктового, затем через 3-4 часа 1 стакан бифидокефир, затем через 3-4 часа простой обезжиренный и т. д. Пить чай или кофе нельзя, вместо них пейте лучше минеральную слабогазированную или негазированную минеральную воду.

    Результаты. примерно 5 кг за неделю (7 дней).

    Пятидневная кефирная диета (на 5 дней)

    Как видно из названия данная диета рассчитана на 5 дней и она может позволить вам похудеть на 5 кг. Пятидневная кефирная диета для похудения предполагает питание по строгому расписанию, то есть в конкретные часы.

    7:00 — стакан не сладкого чая;

    9:00 — 2 натертых на мелкой терке морковки с растительным маслом;

    11:00 — 200г варенной курицы или говядины;

    13:00 — 1 яблоко;

    19:00 — 10 штук чернослива;

    Результаты. около 5 кг за 5 дней.

    Белковая кефирная диета

    Завтрак. кефир;

    Ланч. пару кусочков сливочного сыра + кофе или чай;

    Обед. небольшой кусок жаренного (на сухой сковороде) или вареного мяса, 1 варенное яйцо и сколько угодно овощного салата;

    Полдник. 1 чашка бифидокефира;

    Ужин. пару кусочков сыра + чай с зверобоем и мятой;

    Перед сном. 1 чашка бифидокефира;

    Результаты. индивидуальные.

    Фруктово-овощная кефирная диета

    Фруктово-овощная кефирная диета это конечно диета, которую следует практиковать летом, когда свежих овощей и фруктов в изобилии. Для этой диеты вам понадобятся следующие овощи и фрукты: в первую очередь кефир, огурцы помидоры, морковка, капуста, яблоки, брынза.

    Завтрак. натертая мелко морковка с растительным маслом + чашка кефира;

    Обед. салат их натертой капусты, огурцов, помидоров и брынзы + 1 чашка кефира;

    Полдник. одни яблоки;

    Ужин. салат из огурцов и помидоров (огурцы можно малосольные) + кусочек хлеба;

    Перед сном. 1 чашка кефира;

    Такая диета будет полезна не только тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, а людям страдающим гипертонией, мочекаменной болезнью или атеросклерозом.

    Результаты. индивидуальный.

    Кефирная диета для зимы

    Зимой человек потребляет на много меньше свежих овощей и фруктов чем летом, что приводит к дефициту витаминов и минералов. Поэтому следует уделить больше внимания сбалансированности питания, то есть как можно больше его уразнообразить. Мы рассмотрим 2 предложенных меню кефирной диеты.

    Обед. тушенное мясо с капустой + суп с грибами;

    Зимняя кефирная диета

    Зимняя кефирная диета для похудения не должна продолжаться дольше 3 дней и повторяться чаще чем 1 раз в 30 дней. О результатах данной диеты говорить тяжело, по скольку много зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельного организма. Меню диеты следующее:

     



  • На главную

    © 2014 Диета