• Диета Ковалькова

     

    Диета Ковалькова - это программа похудения, которая состоит из четырех этапов. Первый этап является подготовительным, а второй, третий и четвертый - основными. Его диета имеет такое важное достоинство – заставит не только вас похудеть, но и работу организма нормализует. Рассмотрим диету Ковалькова и ее этапы.

    Диета Ковалькова: Подготовительный и первый этапы

    Эта диета является строгой, из вашего рациона должны ликвидироваться углеводы, которые повышают инсулин, а именно: конфеты и шоколад, мед, белый сахар, мороженое, соки и газированные напитки. Также исключаются продукты, подвергаемые промышленной обработке, такие, как например, белый рис. Запрещаются строго картофель, кукуруза и любой алкоголь. Список доступных продуктов при диете Ковалькова пополняется бобами, чечевицей, зерновыми грубого помола, фруктами и овощами.

    Во время диеты Ковалькова в день обязательно употреблять не меньше 10 стаканов воды, поскольку именно это количество приводит к выделению гормонов, которые сжигают жир. Можно выпивать небольшое количество сухого вина. Когда все вышеуказанные рекомендации выполнены, наступает момент первого этапа диеты. На этом этапе диеты Ковалькова очищается кишечник и восстанавливается его микрофлора. Необходимо натощак выпивать 1 стакан воды.

    Диета Ковалькова: Меню для примера

    На завтрак – обезжиренный кефир (200 г), орехи и яблоко. Обед или ужин - включает салат с ингредиентами, похожими на "Греческий", для заправки которого необходима 1 чайная ложка оливкового масла. Стакан теплого молока выпивается перед сном. В течение дня можно съесть 3 яблока и выпить максимум три чашки зеленого чая. Разрешаются бананы, грейпфруты, морковка, свекла. Под запретом находятся мясо и рыба. Если вами будет строго соблюдаться диета первого этапа, то вы потеряете уже через 2 недели около 7 кг.

    Диета Ковалькова: Второй и третий этапы

    Главная цель второго этапа - это снижение веса. Этап этот может длиться до тех пор, пока не наступит оптимальное состояние. Второй этап диеты Ковалькова имеет более легкие ограничения. В рацион возможно добавление небольшой порции куриного мяса, нежирного творога, морепродуктов, индейки. Необходимо отдать предпочтение варке или приготовлению на пару. Этот этап может содержать возникновение первых проблем. Главная проблема в том, что чем больше сбрасывается ваш вес, тем процесс этот становится медленнее. Длительность второго этапа зависит во многом от реакции организма, а также первоначального количества жировой массы.

    Третий этап диеты характеризуется закреплением результата. Если в дальнейшем вы будете придерживаться этой системы питания, то потерянные килограммы не вернутся, и вы будете чувствовать себя превосходно.

    При выходе из диеты Ковалькова рекомендуется на втором этапа оставить на некоторое время какое-то количество жировой ткани. Поскольку в системе питания находится третий этап, помогающий закреплению желаемого веса, то быстрый обратный набор жировой ткани не происходит.

    Достоинством диета Ковалькова является то, что она нацелена не только на похудение, но и на нормальную работу организма. А еще, идет приучение к правильному питанию. Это помогает держать на нужном уровне вес и не дает возможности его возвращения.

     



  • На главную

    © 2014 Диета