• Диета Ковалькова

     

    Диета Ковалькова была разработана известным врачом-диетологом, Алексеем Ковальковым. Это низкокалорийная диета, рассчитанная на длительный период. В процессе похудения по методике доктора Ковалькова можно за неделю сбрасывать по 3-4 кг. лишнего веса. Эта методика была испробована Алексеем Владимировичем на себе и позволила ему похудеть на 55 кг. Полное описание диеты можно найти в книге Алексея Ковалькова «Как похудеть. Стратегия победы над весом».

    Основные принципы диеты Ковалькова:

    В основу методики похудения входят три наиболее важные составляющие:

    • Ежедневная двигательная активность. Рекомендуются регулярные пешие прогулки на свежем воздухе;
    • Сбалансированное питание. В период диеты необходимо полностью отказаться от «вредных продуктов» и употреблять только полезную, сбалансированную пищу;
    • Целеустремленность. Только уверенность в своих силах и безупречное соблюдение диеты помогут достичь серьезных результатов.

    Сидя на диете Ковалькова разрешено:

    • Употреблять пищу после 18.00;
    • Есть мясные, рыбные продукты;
    • Пить сухое вино;
    • В неограниченных количествах пить воду;

    Сидя на диете Ковалькова запрещается:

    • Подсчитывать калории;
    • Вести пищевой дневник;
    • Есть больше 5 раз в день;
    • Голодать;
    • Делать тяжелые физические упражнения;

    Запрещенные продукты:

    • сахар и сахаросодержащие продукты, соки, мед (смотреть медовую диету );
    • мучные изделия;
    • блюда с картофелем и рисом;
    • копченые, соленые продукты, полуфабрикаты;
    • жирные продукты, а также продукты, содержащие ненатуральные пищевые добавки и консерванты;

    Диета доктора Ковалькова состоит из четырех этапов:

    Диета Ковалькова: подготовительный этап

    Во время подготовительного этапа происходит регулировка рациона питания. Из него сначала исключаются высокоуглеводные продукты: сахар, мед, кондитерские изделия, алкоголь, соки и газированные напитки. Затем из рациона постепенно выводятся белый рис, картофель и кукуруза.

    Параллельно в рацион питания включаются фрукты, овощи и бобы. Обязательным является обильное питье воды. Это способствует выделению жиросжигающих гормонов.

    Диета Ковалькова: 1-й этап

    На данном этапе происходит очищение кишечника и восстановление его микрофлоры. В рацион включаются нежирный кефир, грейпфруты, яблоки, овощи и зелень. За час до приема пищи необходимо обязательно выпивать стакан воды. Длительность первого этапа диеты доктора Ковалькова — 2 недели.

    Диета доктора Ковалькова: 2-й этап

    Данный этап предусматривает стремительное уменьшение веса за счет постепенной очистки кишечника и нормализации обмена веществ. В рацион добавляются куриное мясо, нежирная рыба, морепродукты и обезжиренный творог. Второй этап продолжается до полной стабилизации веса.

    Диета Алексея Ковалькова: 3-й этап

    Третий этап — заключительный. Здесь Вы сами вырабатываете систему питания, которой будете придерживаться в дальнейшем.

    Диета Ковалькова: меню

    Методика, разработанная доктором Ковальковым не предусматривает определенного меню. Вы сами можете его формировать, исходя из того, на каком этапе вы находитесь.

    Юлия М. для сайта «Новые диеты «

    Читайте также: «Диета Лисси Муссы «

     



  • На главную

    © 2014 Диета