• Диета Аткинса.

     

    В последнее время многие СМИ, здравоохранение и т. д. твердят об увеличении числа людей страдающих от ожирения, поэтому на сегодняшний день так популярны методики правильного питания. раздельного питания, диеты быстрого похудения, здоровый образ жизни и тому подобное. На диетах сидят практически все от домохозяек до звезд и политиков. Диеты для похудения при правильном подходе позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья, очистить организм. Мы рассмотрим одну из популярных диет – диета Аткинса.

    Прежде чем преступать к любой диете, в том числе и диете Аткинса необходимо проконсультироваться с диетологом или пройти курс обследования, для того что знать подходит вам эта диета или нет, чтоб не нанести вред своему здоровью. Для получения бесплатной консультации диетолога по применению диеты Аткинса, просто заполните ниже форму заявки.

    Итак, о самой диете, Аткинса диета пришла к нам с Запада, суть диеты – это максимальное ограничение количества углеводов, которые к нам поступают с пищей. В отличии от других низко углеводных диет, диета Аткинса способна учитывать индивидуальные особенности организма разных людей. Диета доктора Аткинса в целом состоит из самой диеты и специально разработанной системы питания. Диета направлена на похудение, а система питания позволяет поддерживать собственный вес в необходимых рамках.

    Принцип диеты доктора Аткинса, очень похож и использует кремлевская диета. Доктор Аткинса запрещает во время диеты прием любых лекарственных препаратов в течении 2 недель, поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

    Диета Аткинса противопоказания:

    • При беременности, кормлении грудью, хронических заболеваниях ЖКХ, заболевания сахарным диабетом, болезни почек и т. д.

    Диета доктора Аткинса тест:

    Диета Аткинса состоит из четырех фаз, но прежде чем приступить непосредственно диете, необходимо пройти тест, который позволит определить, к какой группе вы относитесь, для определения особенностей вашего организма. Для того чтоб определить, к какой группе вы относитесь, ответьте на несложные вопросы:

    Группа А (Я много не ем.):

    - Несмотря на то, что вы мало кушаете у вас все равно лишний вес?

    - Используя разные диеты вы не достигали удовлетворительного результата?

    - Замечали ли вы, что люди с меньшей комплекцией гораздо больше потребляют калорий, чем вы?

    - Придерживались ли вы низкокалорийной или без жировой диеты и испытывали чувство голода или сытости?

    - Список продуктов, от которых у вас возникает чувство сытости маленький?

    - При сбалансированном питании, чувствуете ли вы неудовлетворение?

    - Колебания в вашем весе примерно 10-15 паундов (1 паунд — 450 гр.)?

    -Вы набираете вес употребляя обезжиренные и натуральные продукты?

    - Имеете ли вы наследственную предрасположенность к ожирению?

    - Для того чтоб успокоиться или снять стресс, вы кушаете?

    Группа В (Я испытываю пристрастие к еде.):

    - У вас возникает необъяснимая потребность в пищи?

    - Возникает ли у вас потребность в еде после ужина или по ночам?

    - Испытываете ли вы пристрастие к кондитерским и хлебобулочным изделиям, а также другим продуктам с высоким содержанием углеводов?

    - Если еда не доступна, в течении дня вы перекусываете?

    - Спустя 2 часа после приема сытной пищи, возникает у вас желание снова поесть?

    - В отношении еды вы импульсивны?

    - Хоть раз вы признавались себе в том, что единственным желание, которое возникает это желание контролировать свой аппетит?

    - Хотели бы вы иметь контроль над количеством продуктов, которые вы потребляете?

    - Испытывали вы недомогание? Недомогание исчезало или уменьшалось после приема пищи?

    Группа С (Я без определенной пищи не могу просто жить.):

    - Есть ли у вас любимые напитки или продукты, от которых вы просто не в состоянии отказаться?

    - Можете ли вы пройти мимо даже возле самого изумительного блюда ради своего любимого блюда или напитка?

    - Существуют у вас любимые напитки или продукты, которые поднимают вам настроение?

    - Ощущаете ли вы привязанность к таким продуктам: хлеб, конфеты, напитки и т. д.?

    Диета Аткинса результаты теста:

    Все люди группы А, В и С имеют состояние, которое является общим для всех людей страдающих избыточным весом, так называемое гиперинсулинизмом. Из этого следует, что чем больше нарушения углеводного обмена, тем больше ответов которые перемещаются от группы А к группе С.

    Диета Аткинса меню:

    Разработанная программа для похудения – диета Аткинса, состоит и 4 фаз:

    - индукции;

    - снижение веса;

    - сохранение сниженного веса;

    - поддержание постоянного веса;

    Первая фаза диеты Аткинса – фаза индукции продолжительностью 14 дней. За этот период происходит изменения биохимии организма, т. е. организм должен «понять» что для отличного самочувствия, настроения, повышения жизненных сил и энергии лучше процесс липолиза, нежели гликолиза.

    Для первой фазы диеты Аткинса существуют правила:

    -трехразовое питание или 4-5-ти разовое но маленькими порциями;

    - период между приемами пищи при диете Аткинса должен составлять не более 6 часов;

    - нормальная комбинация белковой и жировой пищи;

    - потребление углеводов не более 20 г. в день;

    - исключить из рациона диеты Аткинса хлебобулочные и кондитерские изделия, овощи богаты на крахмал (картофель, кукуруза и т. д.), семечки, орехи;

    - контролировать объем пищи, не переедать, а кушать столько чтоб хватало для ощущения удовлетворения;

    - исключить из диеты Аткинса напитки, которые содержат кофеин и аспартам, так как они обладают способностью снижать уровень глюкозы в крови;

    - выпивать не меньше 8 стаканов воды в сутки;

    - при возникновении запоров, во время соблюдения диеты Аткинса, необходимо употреблять больше растительной пищи;

    Диета Аткинса меню для первой фазы:

    Вот перечень продуктов разрешенных к употреблению на начальной фазе диеты Аткинса.

    - Рыба: лосось, форель, камбала и сардина, рыба должна отвариваться или поджариваться на растительном масле, но без сухарей или муки.

    - Мясо птицы, говядина, телятина, свинина;

    - Морепродукты: креветки, лобстеры, устрицы, крабы;

    - Яйца приготовлены в любом виде;

    - Сыры любые твердые сыры, но не соленые и копченые;

    -Грибы;

    - Овощи;

    -Фрукты;

    - Кисломолочные продукты;

    - Бульоны, кофе, чай без сахара, супы овощные и т. д.

    При соблюдении диеты Аткинса необходимо подсчитывать количество углеводов их достаточное количество в овощах и фруктах, поэтому при составлении меню на день необходимо просчитывать количество углеводов, оно не должно превышать 20 г. Меню диеты Аткинса на каждый день необходимо составлять разнообразное.

    Диета Аткинса вторая фаза:

    Эта фаза является продолжением снижения веса, диета с подгонкой меню под ваши вкусы, это и отличает диету Аткинса от других диет для похудения.

    - необходимо дальше продолжать снижать вес и сжигать жировые запасы,

    - контролировать свой аппетит;

    - контролировать потребление углеводов;

    - больше разнообразить рацион;

    - немного повышаем потребление углеводов в сутки (+5 г. в неделю)и увеличиваем физическую активность;

    По истечению 6 недель диеты Аткинса необходимо повторить общий анализ крови. Вторая фаза длиться до тех пор пока вы не останеться примерно 5-10 паундов до своего идеального веса.

    Диета Аткинса третья фаза:

    На третью фазу диеты Аткинса необходимо увеличить потребление количества углеводов до 10 г в неделю. Необходимо исключить продукты, которые способствуют повышению веса.

    Продукты, которые необходимо добавлять в третью фазу: орехи, семена подсолнечника, морковь, картофель, горох, крупы и т. д..

    Диета Аткинса четвертая фаза:

    Четвертая фаза диеты Аткинса направлена на поддержание постоянного веса, если вы уже достигли 4 фазы, то соблюдения рациона питания для вас уже не должно составлять никакого труда. В этой фазе диеты Аткинса необходимо контролировать потребление углеводов, регулярные физические нагрузки, необходимо следить за своим весом и не позволять увеличение веса более чем на 5 паундов от нормального веса.

    Диета Аткинса достоинства:

    Диета Аткинса отлично подходит как для взрослых, так и для детей страдающих ожирением или избыточным весом. Диета Аткинса помогает достигнуть нормального веса, приучает в правильному питанию, улучшает обменные процессы в организме и т. д.

    Диета Аткинса простая, легкая, рацион разнообразный, легко переноситься, эффективная, результат от диеты закрепляется надолго, вес сбрасывается постепенно.

    Диета Аткинса недостатки:

    Диета Аткинса является недостаточно сбалансированной, поэтому возможно вам потребуется дополнительный прием поливитаминов. Также диета Аткинса очень продолжительная вам все время необходимо контролировать количество потребляемых углеводов, поэтому вам необходимо составлять меню и рассчитывать количество углеводов, которые содержаться в продуктах. Диета Аткинса таблица с помощью ее необходимо рассчитывать количество углеводов.

     



  • На главную

    © 2014 Диета